北京健身普拉提培训 2019-04-09 13:42:27

本证书课程将普拉提运动分为不同阶段，阶段的重点是教授学员稳固的基础知识及为团体和个人设计有效训练方案所需的技巧。完成此课程之后，学员有资格安排并教授基本及中等程度的垫上运动，使用小型器材增加变化以满足客人的特殊需要。

本课程设计为30天(六十小时)，其中包括讲授实践课及分组讨论。评价包括理论及实践考试。

课程目标：

1、垫上运动与普拉提相关的应用解剖学

2、普拉提训练法的原理及概念学习如何募集肌肉

3、制定小组及个人训练方案所需的技巧

4、如何使用相关的小型器材增加变化

5、普拉提球和普拉提绳的课程应用

本课程共分四个阶段人门级动作、初级动作中级动作、高级动作。

该课程结合了美国普拉提联盟PMA、Polestar和BBU的课程知识形成了一个知识体系。在教学过程中授课运用丰富的教学经验把课程知识与实践运用经验相结合,带给学生有效的学习体验。

普拉提相比健身健美训练更多的强调人体深层肌肉的训练和动作控制训练。通过普拉提的训练让神经系统更加科学有效的使用人体，改善人体的肌肉不平衡,促进人体的运动表现,可以让学生更好的进行健身健美训练。普拉提的训练原则同时也是运动康复训练的原则和功能性训练的原则。该课程的学习在知识体系的框架中起到了承上启下的作用。

课程大纲(一)

(1)基础理论、历史、普拉提在俱乐部的运用等

(2)呼吸训练及呼吸的评估(腹式呼吸、横向式呼吸、背式呼吸、单侧肋式呼吸的训练及不良呼吸的观察评测)(3)体态评估及FMS运动功能筛查(静态评估,动态评估中身体灵活性、柔韧性、平衡性、稳定性等功能评估)(4)普拉提体式(站立位、仰卧位、侧卧位、俯卧位等中立位的训练,普拉提小工具运用)(5)普拉提私教的开发及团课训练(训练中引导语、辅助手势、动作示范等技巧)(二)训练方法与延伸(1)神经控制肌肉的方法

(2)普拉提核心控制拉伸方法(3)普拉提小器械训练

(4)普拉提进阶、降阶与空间训练思维延伸