北京健身功能性课程 2019-04-09 10:27:53

功能性课程整合了徒手训练，悬吊训练，能量管，壶铃，药球，敏捷梯，弹力绳，波速球，震动杆，格斗绳等几十种健身房常用的功能性小器械，采用视频动作教学和课堂理论实践教学相结合的形式将这些器械的训练动作,使用方法和原则教授给学生，并且告知相关的注意事项以及动作的进退阶变化组合。加上前面课程的铺垫该课程具有简洁明了易学实用的特点。

课程包括：TRX,BOSU球，VIPR,(软，硬药球)壶铃，瑞土球，菲力棒，雪橇车，跳箱等。

1.采用功能性小工具进行功能性训练，以提高人体核心稳定及神经募集能力。

2.利用人体运动功能系统，提高上下肢推拉的力量与肢体的协调性。

3.通过SMR(自我筋膜放松)疏理激烈训练后的紧张肌肉促进血液循环，利用放松扳机点的放松提高关节活动度。

4.帮助各类特殊人群或运动员提高心肺耐力，爆发力及敏捷性让其具备更强的身体适能与素质应对更强的挑战，对于运动损伤的处理和特殊人群的训练方式功能性更具备针对性是很好的康复手段。

1、理论

（1)功能性的起源／概念／作用

（2）功能性训练课程编排与设计

（3）体适能大师课程讲解

2、实践（功能性训练小器械的使用）

（1）徒手训练

（2）平衡的相关器械训练

（3）能量管训练

（4）药球训练

（5）悬挂训练系统训练

（6）移动的相关器械训练

（7）壶铃训练

（8）战术绳训练

（9）飞力仕棒训练

（10）泡沫轴训练

（11）弹力带训练

功能性训练是有目的性，有针对性的训练，可以帮助普通人在减脂的同时提高生活中的动作运动表现，也可以帮助专项运动爱好者提高其专项中的运动表现。

1.提高训练者在静态运动下的核心稳定性。

2.提高训练者在动态运动下核心传导力量的能力。

3.提高专项爱好者运动中从动态到静态的平衡控制能力。

4.提高训练者的全身协调性，以及上下肢配合能力。

5.提高训练者感官系统的反应能力。