北京健身教练培训 2019-04-09 13:40:30

一、健身产业介绍3健身俱乐部概述健身俱乐部的概念健身器械介绍健身教练培训学院介绍学院简介健美知识的普及

二、体适能理论介绍3体适能理论和体适能要素体适能的概念和分类健康体适能要素

三、运动解剖学18解剖学基本术语、骨骼系统、肌肉系统解剖学体位介绍运动系统中结缔组织的介绍训练中常涉及到的表层肌肉胸大肌三角肌背阔肌斜方肌竖脊肌眩=头肌眩三头肌腹部肌肉群臀部肌肉腿部肌肉肩袖肌群及不可强化肌群肩袖肌群冈上肌冈下肌小圆肌肩胛下肌

四、运动营养学18营养素蛋白质、碳水化合物、脂类、矿物质维生素、水、膳食纤维食物的营养价值谷类、蔬菜水果类、肉鱼虾蛋类、豆类奶类及其制品、油脂类合理营养与膳食及运动营养计划的设定平衡膳食、健康的饮食习惯营养计划(营养素的计算餐数食物的转化食物的分配)

五、运动生理学9运动生理学(--)运动生理学心血管系统抗阻力训练生理学应用运动生理学(二)能量系统介绍神经系统功能超量恢复原理

六、运动损伤基础知识3运动损伤的基础概念和相应处理方式过劳综合征肌肉不平衡原理常见肌肉骨骼问题常见潜在危险热身柔韧性训练和放松原则

七、特殊情况的训练方法3心脑血管疾病患者的健身运动高血压、冠心病、中风糖尿病患者的健身运动病理病因及症状、运动的益处、运动处方危急处理育质疏松症的健身运动病理病因及症状、运动的益处、运动处方哮喘病患者的健身运动病理病因及症状、运动的益处、运动处方危急处理女性的健身运动生理周期时的健身运动、更年期的健身运动孕期的健身运动、产后恢复期

八、体适能教练训练计划9训练计划设定训练计划设定原则训练计划设计体侧健康问答体能测试体测数据分析销售环节

九、职业内容及职业素养

介绍了健身教练在工作中涉及内容和相关素质要求

一、胸部动作训练实践

上斜哑铃飞鸟、下斜哑铃卧推、龙门架夹胸、蝴蝶机夹胸、平板杠铃卧推、平板哑铃卧推、平板哑铃飞鸟、上斜杠铃卧推、上斜哑铃卧推

二、背部动作训练实践

哑铃单臂划船、引体向上、坐姿高位下拉、坐姿划船训练器、硬拉、杠铃俯身划船

三、肩部动作训练实践

坐姿杠铃推举、坐姿哑铃推举、哑铃前平举、哑铃侧平举、直立划船、俯身哑铃鸟、俯身哑铃提拉

四、腿部动作训练实

腿屈伸、内收外展训练、提踵、深蹲、直腿硬拉

五、手臂动作训练实践

仰卧杠铃臂屈伸、俯身哑铃单臂臂屈伸、颈后哑铃臂屈伸、平板背后臂屈伸、高位滑轮下压站姿杠铃弯举、站姿杠铃反握弯举、站姿哑铃弯举、锤式弯举、托臂弯举、集中弯举

六、腹部训练动作实践

仰卧举腿、仰卧卷腹、悬垂举腿

搏击课程一此课程是一种集力量、爆发力、耐力柔韧、灵敏为一体的课程，是速度与力度完美结合，标准的拳法技术与酷炫的组合拳法步伐配合及走位的运用，如何防守、如何发力，从最简单的搏击装备认识与使用到多人实战对练从人门到精通的系统学习，让腰腹充分，感受速度与激情。

一、基础脚步、拳法及腿部训练

(1)格斗术、前手刺拳、直拳、摆拳、勾拳及拳法组合(12课时)

(2)基本脚步移动、移动类躲闪训练(4课时)

(3)移动类拳法组合(4课时)

(4)鞭腿、正蹬、膝法(4课时)

二、持靶、打靶训练

(1)拳法、腿法、组合靶、加入一定的拍击及躲闪、反击

三、课程编排

(1)以上所有课程都可自由安排穿插训练

高级健美课程-此课程由冠军导师王栋进行讲解。该课程学习包括健美课程介绍、健美健体动作规范以及标准、裁判的评分标准健美比赛的流程以及了解需要学习的健美动作要领和方法。

一、赛前脱脂脱水充碳

二、提升肌肉分离度、清晰度

三、健美造型

四、局部针对性训练