健身小常识
发布时间：2019-05-22 16:57:37 已帮助：881人 来源：北京星航道健身学院
现在很多人都会健身，进入健身房看着各种各样的健身器材是不是有一种跃跃欲试的小心情呢？恨不得把所有的项目都体验一遍，但是一定要了解到健身的正确方法，才不会在健身的过程中造成不必要的伤害，小编为大家找来了一些健身的小常识，一起来了解下吧。
以上就是小编为大家找来的健身小常识的相关内容介绍，有热爱健身的人士可以来做个相关的了解，在你的健身途中要多加注意，想要了解更多健身方面相关的知识可以继续关注小编的后续文章更新，北京星航道健身学院为学员设置健身私教培训班，有想要从事健身教练行业的学员可以拨打我们的免费热线向我们的专业导师来电咨询哦。
用餐后血液都集中在肠胃等消化系统，健身时血液又都流向肌肉组织，会导致消化系统供血不足，长此以往易患胃病。而且多食后马上健身容易导致胃下垂、食管反流等症状，所以一般健身前1个小时尽量少进食，即便进食也要避免高热高油等难以消化的食物。
但是如果上一餐间隔时间过长或者低血糖人群或者增肌期间，饥饿感明显，体力下降，可以考虑补充一点碳水化合物或者蛋白质，比如香蕉、酸奶、面包等。另外在类似瑜伽课、柔道课等会有身体折叠翻转的动作，一般建议提前2个小时空腹，液体类食物也要少喝，比如汤羹、饮料等。
健身运动之前进行热身
任何健身运动之前都需要进行热身。很多小白一进入运动场巴不得马上就开始运动，甚至对抗，这是非常不正确的，年轻可能还好说，随着年龄增大，各方面机能减退，会明显增加受伤的几率，所以在健身前一定要养成热身的习惯。
热身活动可以让身体和心理都进入状态，防止运动损伤发生，更好完成运动锻炼，获得高质量的训练效果。一般热身活动可慢跑、静态伸展、动态伸展、跳绳等等（静态、动态伸展的方法可以咨询健身相关的专业人士），时间一般在十分钟左右，使关节得到润滑、达到身体微微出汗的状态即可。
运动结束后需进行拉伸
在健身俱乐部里的会员有教练指导的还好，大部分人都是练完就走，完全没有拉伸的概念，实际上拉伸除了可以很好的缓解肌肉紧张，保护韧带，增加肌肉的活性、延展性，促进血液循环，降低迟发型肌肉疼痛。而且动后拉伸，可以保持身体的柔韧度和协调性，最重要的一点是拉伸会让肌群整体协同性提高，帮助肌肉生长，很多高水平健身者或健美运动员的柔韧性都是非常好的。
大强度的抗阻训练后产生的乳酸通常要在训练后两小时才能消除，如果有进行好的伸展可以在半小时左右将其消除。
健身效果离不开营养与休息
在健身俱乐部会经常听教练说：“三分练，七分吃”这句话，由此说明吃对于健身来说是非常重要的。饮食控制不是节食，而是选择更健康，热量更低的食物与合理的进食时间和进食量。节食从外表看可能会瘦的比较快，实际上因为营养的缺乏，微量元素的摄入不足，加上此时期运动量很大，消耗很大，身体很快会出现不同的问题，所以强调合理饮食，并非节食。
另外，充足的睡眠也是健身效果的，经常熬夜锻炼效果也会大打折扣。
1、熬夜身体会分泌糖皮质激素，让身体处于一种应急状态，糖皮质激素会告诉身体分解肌肉，保留脂肪，这本来是人类在远古时代对危险环境的一种反应，有助于长期生存。但是对当代社会来讲，恰恰和健身塑形背道而驰，可以总结为压力或者应急反应是好体型的头号天敌，压力肥胖和这个有关系；
2、休息不好，身体恢复缓慢，睡眠时生长激素的分泌大约是醒时的三倍，生长激素的主要作用有两个：促进组织修复和燃烧脂肪。
3、休息不好，状态自然是不佳，没听说过熬夜的人，睡眠不足的人状态会饱满的，而且经常性这样，同样会身体应急，导致进食量剧增。
由此看来，良好的睡眠对健身，健康，减脂塑形使非常重要的。
健身无处不在
健身锻炼随时随地，比如午休时间，在办公室就可以原地徒手深蹲、箭步蹲、俯卧撑等等。同时，上下楼的时候可以试着走楼梯，时间不紧张的话，可以尝试下短距离不坐交通工具，步行前往目的地等等。不一定只有去运动场、健身房才能健身。
锻炼结束后不可马上热水浴或桑拿
训练结束后，一定要休息大概20-30min（剧烈运动后休息时间更长），等心率正常，出汗停止后再去淋浴。另外淋浴的水温一定不要太高，以35-37度为宜，道理很简单，训练时随着运动量不断加大，心率和呼吸随之加快，血液循环加速，此时洗热水澡更加快了血液流速，造成心脑供血不足，尤其水温过高时，容易体内严重脱水，造成虚脱和休克，身体孱弱者有可能发生猝死。
很多时候看见不少人洗澡或桑拿时昏迷或晕倒，和这方面就有很大关系，切记：心跳过速时也不要马上冲凉水。
器械训练中不要憋气
因为憋气时呼吸肌与腹压肌收缩，身体的核心区域会更加稳定，所以很多新手在做力量训练时习惯屏住呼吸。但是憋气训练肺部充满空气，胸廓又向回压缩，胸腔与腹腔内力增高，导致肺毛细血管受损，肺部循环困难，还挤压静腔脉，回心血量减少，会直接出现脑供血不足，诱发心脏病等心脑血管类疾病。
所以记住做力量训练的时候，要呼吸，根据韦德健身法最常规的呼吸法也是相对安全的呼吸方式，发力的时候呼气，动作回收的时候吸气，千万不可憋气。如新手不能很好的协调动作与呼吸，开始可以每一次动作大声说出次数，以此避免憋气。
酒后严禁锻炼
酒精本身就有分解肌肉的效果，计划增肌的朋友，首要就是尽量避免饮酒，这一点是健身界的共识。另外酒精会麻醉迟缓神经感觉，用餐的时候饮酒也会增加进食量，同样不利于减脂。
大家更要避免饮酒后锻炼，酒后血液循环加速，加上训练刺激，很容易引发高血压等心脑血管疾病。另外酒后人的反应迟钝，注意力不集中也会造成运动受伤。
训练场基本素质
1、公共训练场所不要半裸身体锻炼，不文明；
2、出汗量比较大时，在使用器械垫上毛巾吸汗，不要让后练者无法使用；
3、训练时不要故意喊叫爆粗口；不要占着器械玩手机或者聊天；
4、不可不询问对方是否继续使用，就开始使用他人正在做组器械；
5、训练完毕后，器械归位！器械归位！！器械归位！！！
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