篮球训练的基本方法和技巧有哪些
发布时间:2023-07-27 11:51:29 已帮助:人 来源:北京花香盛世体育
青少年学习篮球已经是当下的热门选择,篮球是一项需要高度技巧和战术意识的运动,而其中基础的步法是所有技巧与战术实施的基础,那么篮球训练的基本方法和技巧有哪些呢?
常用的柔韧性和敏感性练习:
1、弯曲肘部触摸背部,背部上下弯曲肘部拉手。要领:肘关节抬高。
2、腿向前弯曲。要领:腿伸直手触地。
3、侧弓步压腿。要领:支撑脚跟着地,另一个脚趾站起重力,尽量向后。
4、仰卧举单腿。要领:双腿伸直,同侧手触摸抬起的脚趾。
5、转身。要领:脚跟不要离地。
6、身体向后伸展。要领:膝关节前顶,双手触摸脚跟。
7、两人互相踩脚。要领:脚步灵活,不能用脚踢。
8、站、蹲、坐、爬开始跑的练习。要领:抛球要突然,启动反应要快。
9、转身后抢球练习。要领:老师用手抛球,学生转身后抢球。
10、结合篮球步法,提高运动员的快速移动能力。篮球场上的快速移动能力是运动员基本的条件之一,篮球步法是打好篮球基本的技术之一。在儿童速度敏感期,利用篮球步法提高运动员的快速移动能力非常重要。
常用练习:
1、变速、变向跑。要求:变速、变向时要突然加速。
2、看信号,互相追逐。当两个人一组跑到老师面前时,他们会根据老师的手势向左或向右跑,互相追逐。
3、模仿对方的移动。两人一组,一人做移动,另一人做相应的移动。
4、看手势做防守步法练习。看教练手势做各种防守步法和综合防守步法练习。各种步法的综合练习。
5、在球场上可以根据不同的情况做两种以上的防守步法练习。
6、一对一的防守练习。一人进攻,一人防守。防守者应与进攻者保持一定距离。
第三,用运球的方法提高运动员的球性。
在运球教学过程中,可以采用基本运球技术与各种运球相结合的方法,加强基本运球技术的练习,促进各种运球技术的学习。常用的基本运球技术练习:
1、以肘为轴,用力拍球。尽量减少手与球之间的间隙,手的跟随动作要柔和。
2、以肩为轴用力拍球,手的跟随距离要长,手要用力拍球。
3、原地前后,左右拉运球。拉球前的一次运球要有力。
4、各种变向运球练习(体前换手、不换手运球、后转身运球、半后转身运球、背后运球、跨下运球)
5、体前变向换手接背后,后转身,跨下运球。
6、跨下接背后,然后转身运球。