幼儿瑜伽学习内容
发布时间:2019-05-21 17:01:26 已帮助:3348人 来源:北京传祺儿童瑜伽
练习瑜伽可以美型塑体,幼儿瑜伽能够帮助孩子锻炼力量和柔韧性,增强肢体协调性和专注力,同时也能提升他们的自我意识,让孩子更加自信,很多家长从小就会送孩子学习瑜伽,那么幼儿瑜伽主要学习哪些内容呢?本文为大家做一个详细的介绍吧。
站姿,双臂从身体两侧抬起,向上伸。从脚尖开始向上伸展身体。放下手臂,回到身体两侧,脚掌慢慢着地。可以先练习几次手臂动作,然后再尝试踮起脚尖。
2、猴子式(前屈式)
站姿,抬起双臂,弯腰向前,使上半身、胳膊和双手朝向地板,放松。如果完成时感觉有困难,可以弯曲膝盖。慢慢直起身体,回到站姿。
3、狮子式(狮子呼吸)
盘膝而坐,后背挺直,双手放于膝盖上。深呼吸。呼气时将舌头尽量伸出,大声喊:“啊。”同时五指张开,向前伸展双臂。有的宝宝还可以做到同时抬头向上,望向双眉上方。
4、猫式
(a)双手双膝着地,膝盖的位置与臀部垂直,双腿平行打开,手腕的位置与肩垂直。抬起骨盆,挺起胸部,下颌向前伸,抬头向上看。
(b)收臀,后背拱起,放松头部。连续重复做这两个动作。
5、犬式(下犬式)
双手双膝着地。脚趾踩住地板,同时抬高臀部,将脚跟压向地面,用手掌将身体推离地面,放松头颈。慢慢回到起始的姿势。
6、鼠式(婴儿式)
双手双膝着地。双腿并拢,将臀部向下坐在脚上,前额触碰地板。尝试保持脊柱平直。将双臂放在腿的两侧,掌心向上。安静,放松。
7、鸟式(平衡树式)
由站立姿势开始,双手合十放于胸前,将重心放在左腿上。抬起右脚,将脚跟搭在左脚脚踝上,脚趾可以触碰地板,右膝朝向右侧。当身体能够保持平衡后,将双手向上伸展,举过头顶。幼儿瑜伽培训将右脚放下,抬起左脚重复刚才的动作。如果在完成这个动作时感到有困难,可以靠近墙壁,在必要时扶一下墙,以帮助保持平衡。当掌握平衡要领后,可以将抬起的那只脚顺着腿内侧进一步抬高,注意膝盖要始终保持向外侧打开。
8、蛙式(坐式)
站立,双脚分开与臀部同宽,脚尖向内。向下蹲坐,将双手放在两膝之间的地板上,与肩同宽。尝试保持脊柱挺直,头与脊柱在一条直线上。
9、休息(挺尸式)
平躺,保持身体平直。分开双腿,与臀部同宽,双脚朝两侧放松。将双臂放在身体两侧,掌心向上。尝试将头部与脊柱保持在一条直线上,闭上眼睛,想象自己正慢慢沉入云朵之中