大考临近，同学们会不由自主产生各种各样不同程度的紧张和焦虑情绪。为了帮助大家发挥出应有的实力，期中考试的前一周，除了趣味与知识性结合的Spelling Bee拼词比赛，苏州阿德科特心理辅导员王老师以《考试焦虑是个啥?》为主题，专门针对如何缓解焦虑情绪，给予学生心理层面的指导。

王老师通过生动的案例和分析，向同学们解释了什么是考试焦虑以及形成的原因。一个人之所以焦虑，就是当面对有压力的情境下，出现认知偏差、消极暗示和心情紧张相互作用而产生的不良体验，并且介绍了有针对性的方法去缓解和管控。

同时，王老师强调不是要消除所有的焦虑情绪，去试图消除一种感觉只会让人更增加挫败感。所以，对一种不适感觉不是去消除或者克服，而是主动把这种体验控制在一个合理的范围内，因为适度的焦虑反而可以激发人的斗志。正是因为人非常在意自己的个人价值，不希望个人价值受到挑战，所以在面对不可控、不确定的情况下才会产生焦虑，有这种焦虑情绪的体验恰恰说明一个人对自己的重视。

但是过度的焦虑情绪就会增加人的内耗，因为一个人如果过度焦虑，会出现记忆力下降、难以集中精神、注意力分散、心情敏感烦躁，容易和他人发生冲突等现象，对复习的状态产生很大的干扰，过分严重会出现由于情绪崩溃导致弃考的极端现象。

那具体要怎么做呢?

首先是调整认知，是不是非常刻苦就一定非常成功?是不是只能以分数论英雄?王老师向学生们强调了，太强的动机必然引起过度的焦虑，比如“不吃不睡也要完成任务”、“已经看不下去了也要咬牙坚持”、“考试前绝不允许有放松和娱乐”等表现就是因为求成心切、动机过强造成。

同时对自己的预期和目标要有一个恰当的标准，把过强的动机调整为中等强度，比如设定的目标是基于目前的基础和状态，而不是越高越好。另外，关于对分数的看法，其实考试的功能就是检测，通过考试对以往知识的掌握、学习方法等进行调整和改进，而不是聚焦于成绩，通过成绩判定自己的能力行还是不行。

同时，还要改变消极暗示，同学们积极发言，纷纷对“我就是学不好”、“我数学很差”、“我让爸妈失望”等消极暗示给与了更多积极角度的思考。

除此之外，还要把想法落实到具体行动上，比如在学习上，复习的时候多利用零碎时间;遇到不理解的知识点马上去问老师，不积攒问题;制定切实可行的复习计划，每天在最清醒的时候做最困难的事等等;在生活中，多和同学沟通交流感受，经常大声对自己说“我一定可以”、“我一定行”。要有适度的放松和娱乐，比如跑跑步或者大声唱歌、吃一顿美食等等。如果在考试过程中感到紧张焦虑，可以使用“鸣天鼓”、“蝴蝶拍”等小技巧让情绪快速回复平静，顺利完成考试。

相信有了王老师的心理“助攻”，同学们已经在本次期中考试中稳定发挥。学习之路道阻且长，戒骄戒躁、一步一个脚印，方能成就比较好的自己。

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