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瑜伽练习时身体老是乱晃是怎么回事?

发布时间:2020-07-18 17:08:28 已帮助:35人 来源:北京亚洲TB瑜伽学院

瑜伽练习时身体老是乱晃是怎么回事?

对于不少瑜伽初学者来说,在单腿站立平衡类的体式中,很难维持身体的平衡,身体总是在晃动,下面北京亚洲TB瑜伽学院带大家一起来其原因及学习方法吧!

新闻内容
对于瑜伽初学者来说,大多数的伽人在单腿站立平衡类的体式中,很难维持身体的平衡,身体总是在晃动。是因为核心的力量不够吗,还是双腿无力,这个还是和臀肌无力有关系,因为臀肌无力会影响上肢力量的传递到双腿,而且会造成骨盆的失稳。

只要臀肌有力,骨盆就会稳定,只要骨盆稳定,力量才会更好的传达到四肢和核心中。

如果你老是站不稳的伽人,不妨试一下加强臀肌的力量,瑜伽老师会给大家分享臀肌的有关训练。

第一,战士一

在下犬式的基础上,把右脚转60度,右脚要踩实地垫,左脚向前迈到两手之间,保持骨盆的正位,吸气时,大腿发力,卷动骨盆起,双手向上举起并合十,延展脊柱,呼气时把核心收紧,保持5到8个呼吸,换另一侧练习。

第二,战士三

再战士一的基础上,来到战士三,把左腿支撑在地垫上,保持髋部的正位,腹部收紧,双手向前延展,把右脚向后延展,保持5到8个呼吸,换另一侧练习。

第三,女神式

在战士三的基础上,来到女神式,把脚尖和膝盖向外打开,把尾骨向后卷动,把腹部收紧,保持背部的延展,把胸腔打开,保持5到8个呼吸,换另一侧练习。

第四,蝗虫式

俯卧在地垫上,双脚的距离与髋同宽,双手在肋骨两侧,虎口压实地垫,吸气时,双手在体后十指相扣,呼气时把核心收紧,让胸腔离开地垫,把臀部收紧,双膝也离开地垫,保持5到8个呼吸。

第五,弓式

在蝗虫式的基础上,来到弓式,把小腿弯曲,双手抓住脚的后侧,把核心和臀肌给收紧,把胸腔打开,双膝离开地垫,保持5到8个呼吸。

第六,桥式

仰卧在地垫上,双腿保持屈膝,把核心收紧,双手放在身体的两侧,掌心朝下,呼气时,推髋向上,臀部要发力,吸气时,逐节的落下,保持5到8个呼吸,重复练习3到5组。

以上的几个体式可以串联到平时的练习当中去,这样也可以很好的强化臀肌的训练。

以上即是北京亚洲TB瑜伽学院小编给大家找来的有关瑜伽练习时身体老是乱晃的具体原因及方法介绍希望对大家有帮助,更多的资讯欢迎大家随时咨询我们了解。


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