怎样利用瑜伽来缓解膝盖的疼痛?
发布时间:2020-07-18 17:06:14 已帮助:526人 来源:北京亚洲TB瑜伽学院
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随着人们对健康运动的日渐重视,不少人开始学习各类健身运动来保持健康的身体,如瑜伽课程,下面北京亚洲TB瑜伽学院小编带大家来了解下如何利用瑜伽来缓解膝盖的疼痛。
膝盖的主要原因是因为肌肉不平衡导致的,这样会损坏软骨,就会来不及自我修复。如果你膝盖健康的话,需要加强大腿的内侧肌肉也就是股四头肌。在瑜伽的体式中有很多可以矫正膝盖的不正位,特别是站立的体式,如果在很多体式中没有做好的话,反而会加大对膝盖的不正位。
想要做到体式的正位,其实也不是很难的,只要你够专业且专注,加强大腿内侧和外侧的肌肉,会给膝关节带来很有力的支撑和保护。
,贴墙幻椅
找一面墙,把脚跟和背部头贴在墙上,膝盖要对齐脚踝的位置,大腿要保持平行地垫,把膝盖朝正前方,保持一分钟。
第二,贴墙束角式
为了增加髋部的灵活性,做盘莲花可以减少膝盖的受伤程度,把臀部贴在墙上,双腿弯曲,脚掌相对,双手压在大腿的内侧向下,膝盖找到地垫,保持两到三分钟。
第三,山式站立
以山式站立在地垫上,调整膝盖的正位,双脚保持并拢,大脚趾要相互接触,脚跟要稍微分开,把身体的重心分配在双脚上,把大腿前侧的肌肉启动,把膝盖向上提,把脚踝的内侧向上提,加强足弓,把胸骨向上,锁骨展开,让下巴平行与地面,保持5到8个呼吸。
第四,战士二式
在山式的基础上,双脚的距离大约是一条腿的距离,双手侧平举,把掌心朝下,右脚朝前,左脚内扣,把右大腿向外旋,把膝盖对齐右脚踝,把右膝盖弯曲,对齐右脚踝,右大腿平行于地垫,把左腿延展,外侧要压实地垫,保持5到8个呼吸。
在平日的话可以多练习这几个体式,它不仅可以强壮腿部肌肉还可以稳定膝盖,防止膝盖骨变的脆弱。