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怎样利用瑜伽来缓解膝盖的疼痛?

发布时间:2020-07-18 17:06:14 已帮助:35人 来源:北京亚洲TB瑜伽学院

怎样利用瑜伽来缓解膝盖的疼痛?


随着人们对健康运动的日渐重视,不少人开始学习各类健身运动来保持健康的身体,如瑜伽课程,下面北京亚洲TB瑜伽学院小编带大家来了解下如何利用瑜伽来缓解膝盖的疼痛。

新闻内容
如果你是瑜伽练习者,那你对瑜伽的解刨也是有一定的基础,那你知道膝关节的解刨吗?膝盖骨在大腿骨的下端,是在一个凹槽里,他们只要能够自由的平滑的移动才能完成它的工作,如果位置不正确,会让下面的软骨相互磨损,膝盖就会不稳定,虽然软骨能长回来,但是涨的很慢。

膝盖的主要原因是因为肌肉不平衡导致的,这样会损坏软骨,就会来不及自我修复。如果你膝盖健康的话,需要加强大腿的内侧肌肉也就是股四头肌。在瑜伽的体式中有很多可以矫正膝盖的不正位,特别是站立的体式,如果在很多体式中没有做好的话,反而会加大对膝盖的不正位。

想要做到体式的正位,其实也不是很难的,只要你够专业且专注,加强大腿内侧和外侧的肌肉,会给膝关节带来很有力的支撑和保护。

第一,贴墙幻椅

找一面墙,把脚跟和背部头贴在墙上,膝盖要对齐脚踝的位置,大腿要保持平行地垫,把膝盖朝正前方,保持一分钟。

第二,贴墙束角式

为了增加髋部的灵活性,做盘莲花可以减少膝盖的受伤程度,把臀部贴在墙上,双腿弯曲,脚掌相对,双手压在大腿的内侧向下,膝盖找到地垫,保持两到三分钟。

第三,山式站立

以山式站立在地垫上,调整膝盖的正位,双脚保持并拢,大脚趾要相互接触,脚跟要稍微分开,把身体的重心分配在双脚上,把大腿前侧的肌肉启动,把膝盖向上提,把脚踝的内侧向上提,加强足弓,把胸骨向上,锁骨展开,让下巴平行与地面,保持5到8个呼吸。

第四,战士二式

在山式的基础上,双脚的距离大约是一条腿的距离,双手侧平举,把掌心朝下,右脚朝前,左脚内扣,把右大腿向外旋,把膝盖对齐右脚踝,把右膝盖弯曲,对齐右脚踝,右大腿平行于地垫,把左腿延展,外侧要压实地垫,保持5到8个呼吸。

在平日的话可以多练习这几个体式,它不仅可以强壮腿部肌肉还可以稳定膝盖,防止膝盖骨变的脆弱。

以上即是北京亚洲TB瑜伽学院小编给大家找来的有关怎样利用瑜伽来缓解膝盖的疼痛的详细介绍,亚洲TB瑜伽学院多年专注于瑜伽培训,拥有名师授课,让你轻松取证,欢迎有需要的学员随时咨询了解。


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