滁州海亮学校融合部每一餐都秉持学生膳食“全面、均衡、营养”的原则，根据季节挑选当季时令瓜果蔬菜、新鲜水果、蔬菜、肉蛋奶、谷物等，这些食物富含丰富的膳食纤维，进行科学配比，制定每周营养食谱，每周更新。

星期一营养食谱

早 餐

三丁炒饭、油条、卡通*、银耳汤、白煮蛋、咸白菜

午 餐

萝卜炖排骨、豆角肉丝、韭菜炒蛋、醋溜土豆丝、白菜蛋汤、西瓜

晚 餐

脆骨鸡块、黄瓜炒烤肠、三色豆芽、紫菜蛋汤

点 心

卫岗牛奶、奶油蛋挞

星期二营养食谱

早 餐

馄饨、麻团、酱肉*、豆浆、清水蛋、金玉满堂

午 餐

梅干菜烧肉、蒜薹炒腊肉、*菜肉片、清炒油麦菜、番茄蛋汤、蒸香芋

晚 餐

三鲜肉圆、双菇肉片、肥油萝卜丝、青菜蛋汤

点 心

牛奶枣、巧克力蛋糕

星期三营养食谱

早 餐

咖喱炒饭、南瓜饼、梅菜*、山芋粥、五香蛋、炒雪菜

午 餐

粉蒸肉、西湖瓜炒肉丝、干锅花菜、韭菜炒银牙、平菇蛋汤、哈密瓜

晚 餐

糖醋里脊、小炒藕、蒜香杭白菜、菠菜蛋汤

点 心

特仑苏牛奶、椰蓉面*

星期四营养食谱

早 餐

*菜肉丝面、老面*、春卷、牛奶、白煮蛋、香辣瓜干

午 餐

椒盐大虾、土豆炒肉丝、腊味蒜薹、醋溜*菜丝、青菜豆腐汤、蒸玉米棒

晚 餐

冬瓜烧肉、麻婆豆腐、蒜泥茼蒿、酒酿元宵

点 心

龙眼、夹心面*

星期五营养食谱

早 餐

扬州炒饭、蛋糕、地瓜丸、南瓜粥、五香蛋、花生酱

午 餐

清炖牛腩、鸡米花、肉沫蒸蛋、白菜炒千张、番茄蛋汤、火龙果

晚 餐

雪花鸡排、莴笋肉片、双色冬瓜、白菜蛋汤

点 心

卫岗牛奶、培根面*

星期六营养食谱

早 餐

水饺、鸡肉*、糍粑、豆浆、白水蛋、金玉满堂

午 餐

冬瓜烧蹄髈、雪菜毛豆肉丝、蒜黄炒蛋、青椒豆芽、萝卜丝蛋汤、蒸南瓜

晚 餐

咖喱鸡块盖浇饭、酸辣汤

点 心

葡萄、蓝莓蛋挞

星期日营养食谱

早 餐

蛋炒饭、紫米馒头、菜角、豇豆稀饭、五香蛋、炒雪菜

午 餐

红烧带鱼、地三鲜、香芹炒肉丝、蒜泥空心菜、紫菜蛋花汤、香蕉

晚 餐

回锅肉、鸭血豆腐、酸辣*菜、青菜蛋汤

点 心

特仑苏、火腿肠面*

健康小贴士

一日三餐就重视谷物、肉蛋和新鲜果蔬菜等合理搭配，**能量、优质蛋白和膳食纤维的充分摄入。

忌食冷食物，天气转凉，冷饮、冰淇淋等少吃，从冰箱拿出的饮料、酸奶比较好放置在室温下15分钟后食用。

少食辛辣“上火”刺激性食物，如辣椒、花椒、大蒜等，少食偏咸和热量高的油炸食物。

少食零食、甜食，睡前不吃零食，以免造成肠胃负担，引起失眠、龋齿等。

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